こんにちは！セラピスト・整体師・ダイエットアドバイザーのゆーパパです。
今回は「腹直筋」の基本と関連部について解説していきます。
あなたは以下のような方ですか？
〇腹直筋を知って施術に生かせるのかー？
という方でしたらぜひ最後までご覧ください。
記事の最後の欄には「おさらいPOINT」として総まとめを書いておきます。
またセラピスト・整体師歴１８年以上の筆者の見解も含めながら書いていきますね。
そして、「簡易PDF」も作ってします！
日頃の勉強に使ってくださいね。
ぜひ最後までご覧あれ！
それでは行きましょう！
腹直筋の解説！ざっくりと。
では、全くの初心者の方向けに「腹直筋」とはどのような筋肉なのか解説していきます。
ちなみに読み方は「ふくちょくきん」です。
腹直筋は「腹筋」の筋肉
腹直筋とはよく言う「腹筋」に当たる筋肉なります。
よく「シックスパック」なんて言ったりしますが、それに当たるのが「腹直筋」です。
具体的な腹直筋の動きとしては「体をかがめる」「歩行時の骨盤の安定」などになります。
上記には簡潔に「腹直筋」を書きましたが、一応下にも専門用語で記載しておきます。
(最初は分からないですけど、見慣れると頭に入りますよ)
起始：恥骨稜 , 恥骨結合
停止：剣状突起 , 第5～7肋骨の肋軟骨
作用：胸腰椎の屈曲
胸郭を押し下げる
骨盤の安定（歩行時）
支配神経 ： 肋間神経(胸神経の前枝) (T5～12)
腹直筋の拮抗筋 ： 脊柱起立筋群
腹直筋のストレッチを知ろう
では、腹直筋のストレッチについて見ていきましょう。
下の絵のストレッチを見てください。
このように「腹直筋」をストレッチする際には、「下腹部～みぞおち」がしっかり伸びるように行ってください。
そして、伸ばす際の注意点やコツもあるので一緒に確認してみましょう。↓
〇体全体が「エビ反り」をしているイメージ
〇気持ちいいと感じる所で止める（やりすぎると返って良くない）
この形を意識してストレッチを行えば「腹直筋」は伸びますよ。
腹直筋の「トリガーポイント」と「放散痛」
では、次に腹直筋の「トリガーポイント」と「放散痛」を見ていきましょう。
ちなみに、簡単に「トリガーポイント」と「放散痛」を説明すると、トリガーポイントとは「痛み・症状を発生させるコリ」を言い、放散痛とは「痛み・症状を感じる箇所・範囲」を言います。
このように腹直筋はトリガーポイントこそ前面にあるが「放散痛」は「背面」に出やすいです。。
しかし、腹直筋の放散痛によって「胸やけ」「消化不良」などと「体の前面」に感じることもあります。
また、「月経困難時」や「虫垂炎になったような不快感」を感じ『下腹部』に痛みを感じることもあるので覚えておきましょう。
腹直筋のアナトミートレイン
では、腹直筋が関連しているの「アナトミートレイン」を確認しましょう。
ちなみにアナトミートレインを簡単に言いますと、筋肉と筋肉を繋ぐ「筋膜」を一本のラインに表したものです。
ちなみに「腹直筋のアナトミートレイン」は「２種類」あります。
見ていきましょう！
⇒ 頭部から足の甲までを走行する
⇒ 体の「前面」「表面」を走行する
〇 フロント・ファンクショナル・ライン
⇒ 体幹の正面を通る
⇒ スポーツや運動時に活動する
〇 フロント ⇒ 前側
〇 ファンクショナル ⇒ 機能的
このように腹直筋は「スーパーフィシャル・フロント・ライン」と「フロント・ファンクショナル・ライン」のという２つのアナトミートレインが存在します。
したがって、腹直筋をアプローチする際には「この２つ」のアナトミートレインの関係性も含めて考えてみましょう！
最後におさらい！
では、最後におさらいをしましょう！
〇腹直筋 ⇒ 一般的に言う「腹筋」に当たる場所
〇腹直筋の働き ⇒「体をかがめる」「歩行時の骨盤安定」など
〇腹直筋のストレッチ ⇒ 「エビ反り」を意識し、下半身を安定させる
〇腹直筋のトリガーポイント ⇒ ポイントは前面だが、痛みは「背面」に出やすい
〇腹直筋のアナトミートレイン⇒２種類あり、全身に繋がり、スポーツ時にも活動する
これらの要点をしっかりと押さえてくださいね！
身に付けばきっと施術に役立ちますよ。
でも、一回で覚えられる内容じゃないので、繰り返し見てくださいね。
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ぜひ日頃の勉強に役立ててくださいね。
そうしたら、自分の知識として身に付き「稼ぐ施術」ができますよ。