こんにちは！セラピスト・整体師・ダイエットアドバイザーのゆーパパです。
今回は「内転筋」の基本と関連部について解説していきます。
あなたは以下のような方ですか？
〇内転筋ってなんか「複数個」なかったー？？気のせい？？
という方でしたらぜひ最後までご覧ください。
記事の最後の欄には「おさらいPOINT」として総まとめを書いておきます。
またセラピスト・整体師歴１８年以上の筆者の見解も含めながら書いていきますね。
そして、「簡易PDF」も作ってします！
日頃の勉強に使ってくださいね。
ぜひ最後までご覧あれ！
それでは行きましょう！
内転筋の解説！ざっくりと。
では、全くの初心者の方向けに「内転筋」とはどのような筋肉なのか解説していきます。
ちなみに読み方は「ないてんきん」です。
内転筋は『大きく４つ』に分けた筋肉の総称
内転筋とは「大きく４つ」に分けた筋肉の総称をいいます。太ももの内側にある筋肉です。
その４つとは「長内転筋」「短内転筋」「大内転筋」「小内転筋」です（読み方は下の図で）。
（本当はそれぞれを詳しく書きたいのですが、長すぎるので「内転筋」と称して書きます。）
この４つの内転筋の基本的な働きは「股関節をがに股にする」時や「股関節を内に寄せる」時などに働きます。
上記には簡潔に「内転筋」を書きましたが、一応下にも専門用語で記載しておきます。
(最初は分からないですけど、見慣れると頭に入りますよ)
起始：恥骨前面 （恥骨枝）
坐骨結節（大内転筋のみ）
停止：大腿骨内側の全長
作用：股関節 内転
外旋
長・短内転筋のみ ： 大腿骨 屈曲（伸展位から）
大腿骨 伸展（屈曲位から）
支配神経 ： 閉鎖神経 前枝・後枝(L2,3,4,5,S1)
内転筋のストレッチを知ろう
では、内転筋のストレッチについて見ていきましょう。
下の絵のストレッチを見てください。
このように「内転筋」をストレッチする際には、「足裏同士を固定」しながら「かかと」を体に引き寄せましょう。
そして、伸ばす際の注意点やコツもあるので一緒に確認してみましょう。↓
〇かかとを「体に引き寄せる」ほど伸びる
〇物足りない人はかかとを付けたまま前屈する
この形を意識してストレッチを行えば「内転筋」は伸びますよ。
内転筋の「トリガーポイント」と「放散痛」
では、次に内転筋の「トリガーポイント」と「放散痛」を見ていきましょう。
ちなみに、簡単に「トリガーポイント」と「放散痛」を説明すると、トリガーポイントとは「痛み・症状を発生させるコリ」を言い、放散痛とは「痛み・症状を感じる箇所・範囲」を言います。
このように内転筋はトリガーポイントを中心に痛みを感じます。
また、「長内転筋」や「短内転筋」は痛む範囲が広く、「股関節外側～内くるぶし」まで痛みを及ぼすことがあります。
したがって、太ももの「内側全体」や「ふくらはぎ内側」付近まで痛みを感じる方は「内転筋」のアプローチも考えてみましょう。
内転筋のアナトミートレイン
では、内転筋が関連しているの「アナトミートレイン」を確認しましょう。
内転筋のアナトミートレインは「４つすべてが関わるアナトミートレイン」と「単体で関わるアナトミートレイン」があります。
ちなみにアナトミートレインを簡単に言いますと、筋肉と筋肉を繋ぐ「筋膜」を一本のラインに表したものです。
見ていきましょう！
⇒ 体の「深部」を走行するアナトミートレイン
〇スパイラル・ライン
⇒ 体を「螺旋（らせん）」で走行するアナトミートレイン
〇フロント・ファンクショナル・ライン
⇒ 運動時やスポーツ時に活動するアナトミートレイン
〇 フロント：前側
〇 スパイラル：螺旋（らせん）
〇 ファンクショナル：機能的
このように内転筋には「ディープ・フロント・ライン」「スパイラル・ライン」「フロント・ファンクショナル・ライン」の３つが走行します。
具体的に「３つ」を解説したものは、別記事にありますので、コチラをどうぞ！↓↓
したがって、内転筋をアプローチする際には「この３つのアナトミートレイン」も踏まえた施術構成を考えてみましょう！
最後におさらい！
では、最後におさらいをしましょう！
〇内転筋 ⇒ 太ももの「内側全体」に存在する筋肉
〇縫工筋の働き ⇒「股関節をがに股にする」「股関節を内に寄せる」など
〇縫工筋のストレッチ ⇒ 「両足裏を合わせ、あぐらをかき、開く」
〇縫工筋のトリガーポイント ⇒ トリガーポイントの周辺に強い痛み。
〇縫工筋のアナトミートレイン⇒ 全体的に「ディープ・フロント・ライン」。あと単独で２つ。
これらの要点をしっかりと押さえてくださいね！
身に付けばきっと施術に役立ちますよ。
でも、一回で覚えられる内容じゃないので、繰り返し見てくださいね。
そして、「簡易PDF」も作りました！↓↓
内転筋の解説【PDF】
ぜひ日頃の勉強に役立ててくださいね。
そうしたら、自分の知識として身に付き「稼ぐ施術」ができますよ。