こんにちは！セラピスト・整体師・ダイエットアドバイザーのゆーパパです。
今回は「腰方形筋」の基本と関連部について解説していきます。
あなたは以下のような方ですか？
〇腰方形筋を知ってどんな意味あるの？
という方でしたらぜひ最後までご覧ください。
記事の最後の欄には「おさらいPOINT」として総まとめを書いておきます。
またセラピスト・整体師歴１８年以上の筆者の見解も含めながら書いていきますね。
絶対「覚えてほしい」＝太字
この記事の要点＝黄色マーカー
筆者の思い＝赤下線
それでは行きましょう！
腰方形筋の解説！ざっくりと。
では、全くの初心者の方向けに「腰方形筋」とはどのような筋肉なのか解説していきます。ちなみに読み方は「ようほうけいきん」です。
腰方形筋とは「腰の筋肉」の一部になります。
筋肉の名前に「腰」がありますから「腰の筋肉なんだな」ということはイメージ付きますよね。
この腰方形筋は「深部」の筋肉です。
ちなみに「方形」とは、
という意味です。
ですので、他の部位でも「～～方形筋」っていう筋肉がありますよ。
これも覚えておいてくださいね。
腰方形筋の基本的な動きとしては「体を真横に曲げる」「呼吸の補助」です。
上記には簡潔に「腰方形筋」を書きましたが、一応下にも専門用語で記載しておきますね。
(最初は分からないですけど、見慣れると頭に入りますよ)
起始：腸骨稜 、腸腰靭帯
停止：第１２肋骨 、第１～４腰椎肋骨突起
作用：胸腰椎の側屈
深呼吸の際の第１２肋骨の固定（横隔膜の固定補助）
腰椎伸展の補助（側部を安定させる）
支配神経 ： 肋下神経(T12) 、腰神経(L1,2,3)の前枝
腰方形筋のストレッチを知ろう
では、腰方形筋のストレッチについて見ていきましょう。
下の絵のストレッチを見てください。
このように「腰方形筋」をストレッチする際には、姿勢を整え、体を「真横に倒す」ことで行うことができます。
そして、伸ばす際の注意点やコツもあるので一緒に確認してみましょう。↓
〇体が前後に倒れないように気を付け、真横に倒す
〇挙げている腕が「大きな円を描いているイメージ」を持つと伸ばしやすい
この形を意識してストレッチを行えば「腰方形筋」は伸びますよ。
腰方形筋の「トリガーポイント」と「放散痛」
では、次に腰方形筋の「トリガーポイント」と「放散痛」を見ていきましょう。
ちなみに、簡単に「トリガーポイント」と「放散痛」を説明すると、トリガーポイントとは「痛み・症状を発生させるコリ」を言い、放散痛とは「痛み・症状を感じる箇所・範囲」を言います。
このように腰方形筋はトリガーポイントに痛みが出にくい筋肉です。そしてその痛みの出る箇所は「臀部」や「股関節まわり」になります。
ですので、「臀部や股関節まわりに症状を訴える方」でしたら腰方形筋も疑ってみましょう。
腰方形筋のアナトミートレイン
では、腰方形筋が関連しているの「アナトミートレイン」を確認しましょう。
ちなみにアナトミートレインを簡単に言いますと、筋肉と筋肉を繋ぐ「筋膜」を一本のラインに表したものです。
見ていきましょう！
⇒ 頭から足裏まで体の深部を走行している筋膜ライン
このように腰方形筋には「ディープ・フロント・ライン」のアナトミートレインが存在します。
頭から足裏まで走行するラインです。
したがって、腰方形筋をほぐす際は「ディープ・フロント・ライン」の走行も考えてアプローチしてみましょう。
最後におさらい！
では、最後におさらいをしましょう！
〇腰方形筋 ⇒ 腰の筋肉であり、深部に存在する
〇腰方形筋の働きは「体を真横に曲げる」「呼吸の補助」
〇腰方形筋のストレッチ ⇒ 挙げている腕が「円を描く」ように体を真横に倒す
〇腰方形筋のトリガーポイントはポイント周辺ではなく、「臀部」「股関節まわり」。
〇腰方形筋のアナトミートレインは「頭～足裏」まで繋がっている
これらの要点をしっかりと押さえてくださいね！
必ず今後の施術に生きますよ！
しかし、一回で覚えられる内容じゃないので、繰り返し見てくださいね。
そうしたら、自分の知識として身に付き「稼ぐ施術」ができますよ。