【施術者へ】中臀筋を解説!初心者でも分かるように!

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「下半身」筋肉

こんにちは!セラピスト・整体師・ダイエットアドバイザーのゆーパパです。
今回は「中臀筋」の基本と関連部について解説していきます。
あなたは以下のような方ですか?

〇セラピスト・整体師を始めたばっかりで「中臀筋」?…「臀筋ってまだあるのー?」
〇「中臀筋」の関連や施術に役立つことって何ー??

という方でしたらぜひ最後までご覧ください。
記事の最後の欄には「おさらいPOINT」として総まとめを書いておきます。
またセラピスト・整体師歴18年以上の筆者の見解も含めながら書いていきますね。

文章のデザイン
絶対「覚えてほしい」=太字
この記事の要点=黄色マーカー
筆者の思い=赤下線

それでは行きましょう!

中臀筋の解説!ざっくりと。

では、全くの初心者の方向けに「中臀筋」とはどのような筋肉なのか解説していきます。ちなみに読み方は「ちゅうでんきん」です。

中臀筋は「臀部の中間層」の筋肉

中臀筋とは「臀部の中間層」にある筋肉です。
中臀筋の働きとしては「脚を外に開く」時や「股関節を曲げる時の補助」「股関節を開く(がに股)」にする動きです。

また、中臀筋はスポーツ時や力作業時でもよく働く筋肉になります。
上記には簡潔に書きましたが、下には専門用語でも記載しておきますね。
(ナニコレ「つらい…」って言う方は飛ばしてください 笑
でもいつかは見ようね。)

中臀筋
起始:腸骨外面
停止:大腿骨 大転子外側面
作用: 股関節 外転
    前方繊維 股関節 内旋し、屈曲の補助
後方繊維 股関節 軽度外旋
支配神経 : 上殿神経(L4.,5,S1)
中臀筋の拮抗筋 : 股関節外旋筋群

中臀筋のストレッチを知ろう

では、中臀筋のストレッチについて見ていきましょう。
下の絵のストレッチを見てください。

このように「中臀筋」をストレッチする際には股関節を軸にして体をひねります。
また伸ばす際の注意点やコツもあるので一緒に確認してみましょう。↓

POINT〇「股関節」「膝」をそれぞれ90度に曲げる
〇上半身が床から離れないよう、股関節を軸にひねる

この形を意識してストレッチを行えば「中臀筋」はしっかりと伸ばせますよ。

中臀筋の「トリガーポイント」と「放散痛」

では、次に中臀筋の「トリガーポイント」と「放散痛」を見ていきましょう。
ちなみに、簡単に「トリガーポイント」と「放散痛」を説明すると、トリガーポイントとは「痛み・症状を発生させるコリ」を言い、放散痛とは「痛み・症状を感じる箇所・範囲」を言います。

このように中臀筋のトリガーポイントはポイント周辺に強い痛みや症状が出やすいです。
また、骨盤周りにも強い痛みや症状が出ますので、腰痛の原因ともなる筋肉ともいわれます。
なので、「臀部を含め腰の痛み」を訴える方には中臀筋も疑ってみましょう。

中臀筋のアナトミートレイン

では、中臀筋が関連しているの「アナトミートレイン」を確認しましょう。
ちなみにアナトミートレインを簡単に言いますと、筋肉と筋肉を繋ぐ「筋膜」を一本のラインに表したものです。
見ていきましょう!

このように中臀筋は「ラテラル・ライン」と呼ばれる体の側面を走行する筋膜が通っています。
したがって、「体の側面がつらい・気になる」というお客様でしたら、中臀筋の関連も考えてみましょう。

最後におさらい!

では、最後におさらいをしましょう!

おさらいPOINT
〇中臀筋 ⇒ 「臀部の中間層」の筋肉
〇中臀筋の働きは「脚を後ろに反らす」「脚を外に開く(がに股)」
〇中臀筋のストレッチ ⇒ 「お尻から背中は床から離さない」「膝を反対の胸部あたりに持っていく」
〇中臀筋のトリガーポイントはポイント周辺の痛みだが、腰にも出る。
〇アナトミートレインでは「全身(とくに側面)」に関わる筋肉

これらの要点をしっかりと押さえてくださいね!
また、これらの内容は今日だけでは覚えられませんよ。
ですので、繰り返し何度も見てくださいね。
そして、自分の知識として身に付けば「稼ぐ施術」ができますよ。