こんにちは！セラピスト・整体師・ダイエットアドバイザーのゆーパパです。
今回は「半腱様筋と半膜様筋」の基本と関連部について解説していきます。
今回の記事では働きがほぼ同じの「半腱様筋と半膜様筋」を一緒にを解説しますね。
あなたは以下のような方ですか？
〇「半腱様筋と半膜様筋」の関連・施術の活かし方教えてー。
という方でしたらぜひ最後までご覧ください。
記事の最後の欄には「おさらいPOINT」として総まとめを書いておきます。
またセラピスト・整体師歴１８年以上の筆者の見解も含めながら書いていきますね。
絶対「覚えてほしい」＝太字
この記事の要点＝黄色マーカー
筆者の思い＝赤下線
それでは行きましょう！
半腱様筋と半膜様筋の解説！ざっくりと。
では、全くの初心者の方向けに「半腱様筋」と「半膜様筋」とはどのような筋肉なのか解説していきます。
ちなみに読み方は「はんけんようきん」と「はんまくようきん」です。
半腱様筋と半膜様筋は両方とも「太ももの裏」にある筋肉です。
もう少し具体的に言うと「太ももの裏の内側」にある筋肉になります。
この「半腱様筋」と「半膜様筋」はもう一つの筋肉と大きく関連しています。
それは「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)」という筋肉です。
別記事で紹介しますね。
「半腱様筋」と「半膜様筋」の働きとしては「膝を曲げる時」や「下半身を後ろに反らす」になります。
そしてこの「半腱様筋」「半膜様筋」そして「大腿二頭筋」を合わせて、『ハムストリングス』という名前の筋肉で読んでいます。
ぜひ覚えておきましょう。
この「半腱様筋」「半膜様筋」の代表的な動きである「膝を曲げる」「下半身を後ろに反らす」という動きは「大腿二頭筋」ともまったく同じ動きになります。
これもあとでで良いのでしっかりと覚えておきましょうね。
上記には簡潔に書きましたが、下には専門用語でも記載しておきますね。
(最初は分からないですけど、見慣れると頭に入りますよ)
起始：坐骨結節
停止：半腱様筋＝脛骨 粗面内側
半膜様筋＝脛骨 内側顆
作用：膝関節 屈曲
股関節 伸展
(膝関節屈曲時)下腿 内旋
支配神経 ： 坐骨神経の枝(L4,5,S1,2,3)
「半腱様筋」「半膜様筋」の拮抗筋：大腿四頭筋
半腱様筋と半膜様筋のストレッチを知ろう
では、半腱様筋・半膜様筋のストレッチについて見ていきましょう。
下の絵のストレッチを見てください。
このように「半腱様筋」「半膜様筋」をストレッチする際には、伸ばしたい脚を外側に向け、体を前に倒します。
このストレッチ方法は「ハムストリングス」を構成している「大腿二頭筋」とつま先方向が反対の動きになります。
そして、伸ばす際の注意点やコツもあるので一緒に確認してみましょう。↓
〇「膝は伸ばす」そしてストレッチ中に「膝が曲がらないこと」も意識
〇曲げたつま先を外側に向ける(その際に太ももの裏の伸びを感じながらつま先を外に向ける)
また、このようにタオルを利用しながら伸ばす方法もあります。 ↓
この際も「半腱様筋」「半膜様筋」を伸ばすには「つま先を外側」に向けましょう。
この形を意識してストレッチを行えば「半腱様筋」「半膜様筋」はしっかりと伸ばせますよ。
半腱様筋と半膜様筋の「トリガーポイント」と「放散痛」
では、次に「半腱様筋」「半膜様筋」の「トリガーポイント」と「放散痛」を見ていきましょう。
ちなみに、簡単に「トリガーポイント」と「放散痛」を説明すると、トリガーポイントとは「痛み・症状を発生させるコリ」を言い、放散痛とは「痛み・症状を感じる箇所・範囲」を言います。
このように半腱様筋・半膜様筋のトリガーポイントは臀部を中心に強い痛みが出ます。
また、痛みが出る範囲は広く大腿部の内側を中心にふくらはぎの方まで痛みは広がりやすいです。
ですので、「臀部を含め、太ももの内側やふくらはぎの内側」の痛みや症状を訴える方には半腱様筋・半膜様筋も疑ってみましょう。
半腱様筋と半膜様筋のアナトミートレイン
では、「半腱様筋」「半膜様筋」が関連しているの「アナトミートレイン」を確認しましょう。
ちなみにアナトミートレインを簡単に言いますと、筋肉と筋肉を繋ぐ「筋膜」を一本のラインに表したものです。
見ていきましょう！
⇒全身の背面を走行している筋膜ライン
頭部の前面部分にも関連し、基本的に体の表層の筋肉を走行している筋膜ライン
このように半腱様筋」「半膜様筋」は「スーパーフィシャル・バック・ライン」が走行しています。
したがって、下肢も含め「体の背面」に疲労や症状を訴えるお客様でしたらこの「スーパーフィシャル・バック・ライン」の関連を考えてみましょう。
最後におさらい！
では、最後におさらいをしましょう！
〇「半腱様筋」「半膜様筋」 ⇒ 「太ももの裏」の筋肉で「内側」にある
〇「半腱様筋」「半膜様筋」の働きは「膝を曲げる」「下半身を後ろに反らす」
⇒これは「大腿二頭筋」と同じ動き
〇「半腱様筋」「半膜様筋」のストレッチ ⇒ 「つま先は曲げ、膝は伸ばす」と「つま先を外側に向ける」
〇「半腱様筋」「半膜様筋」のトリガーポイントは「臀部周辺に強い痛み」「太ももの内側中心」に痛みが出やすい
これらの要点をしっかりと押さえてくださいね！
必ず今後の施術に活き、お客様も喜びますよ。
しかし、これらの内容は一回で覚えられることではありません。
なので、何度も反復してみてくださいね。
ちなみに私もできませんでした。
でも、できるようになったらきっと「稼ぐ施術」ができますよ。